10 formas de motivarse para comenzar un estilo de vida saludable: consejos inspiradores

Comience un estilo de vida saludable

Si siente que se ha estado descuidando recientemente o se siente estresado o agotado o no se siente saludable, esto está escrito para usted. Esta es su llamada de atención para levantarse, ponerse de pie y tener cuidado personal a un nivel completamente nuevo

Comencemos su viaje hacia un estilo de vida saludable con un gran énfasis en el cuidado personal. El cuidado personal es cuidar nuestra mente, alma y cuerpo todos los días. No es solo una actividad. Ejemplos de esto son comer comidas nutritivas, hacer ejercicio al menos treinta minutos tres veces al día o asegurarse de encontrar un momento tranquilo todos los días, entre otros.

Si se apega a un estilo de vida saludable, obtendrá muchos beneficios. Esto incluye sentirse más saludable y más relajado. Iniciar un estilo de vida saludable es fácil, pero mantenerlo es donde radica el verdadero desafío. Siempre hay muchas excusas para saltarse haciendo cosas saludables. Esto varía desde no tener tiempo hasta querer dormir más o el mal tiempo!

Si la dilación te atrapa cada vez, prueba estas cosas para salir del funk:

1. Escribe tus objetivos.

Haz goles que sean MÁS INTELIGENTES. Esto significa específico, significativo, alcanzable, relevante, con límite de tiempo, evaluar y reajustar. Es necesario evaluar y reajustar para que pueda descubrir cómo puede superar los desafíos y alcanzar sus objetivos.

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2. Haga un tablero de visión.

Practica la ley de la atracción y haz un tablero de visión. Pinup fotos de su objetivo y los pasos para llegar allí. También puede agregar mantras, citas o versículos de la Biblia para promocionarlo. Llena tu tabla con señales significativas. Cada vez que sienta que está volviendo a sus viejos hábitos, mire su tablero de visión. Esto lo motivará a comenzar a trabajar hacia su sueño.

Echa un vistazo a estas muestras de tablero de visión en Pinterest.

3. Concéntrese en un nuevo hábito.

Un estilo de vida saludable es multifacético e interconectado. Es fácil querer probar muchas cosas nuevas a la vez y terminar sin lograr nada. Es por eso que es importante elegir un nuevo hábito para lograr antes de agregar uno nuevo en la lista. Si tienes muchos goles, te llevan en muchas direcciones. Así que concentre su fuerza de voluntad en un objetivo para una mayor probabilidad de éxito.

4. Descomponerlo.

Los grandes goles pueden ser abrumadores! Sin embargo, cuando lo divide en pequeñas piezas del tamaño de una mordida, las pequeñas victorias que tiene lo empujarán a trabajar más duro. Elija hacer la tarea más fácil primero antes de acurrucar a los grandes. Puede probar la técnica de Pomodoro donde configura un temporizador para cada tarea para mantenerlo encaminado. Cuando esté comenzando, solo apunte a terminar la tarea. La calidad de su trabajo puede llegar más tarde una vez que se forma el hábito. A menudo, logramos más de lo que esperábamos

Obtenga más información sobre la técnica Promodore de este artículo de Life Hacker.

5. Encuentra un amigo.

Si siente que necesita una animadora, informe a un amigo de sus objetivos y solicite su ayuda. Él también puede ser su socio responsable. Cuando los tiempos se ponen difíciles, puede recordarle sus objetivos e incluso puede unirse a usted en su viaje hacia un estilo de vida saludable. También puedes celebrar tus logros con él. No tenga miedo de declarar su misión en voz alta. Publíquelo en Facebook o en las redes sociales. Cuantos más ojos tenga, más probabilidades tendrá de seguir su plan. También puede encontrar personas que apoyarán su objetivo aquí. Esto se llama el efecto Hawthorne.

6. Construir el hábito de conciencia.

La autoconciencia o ser consciente de quién y qué es usted es una buena herramienta para facilitar el cambio de comportamiento. Al comenzar un hábito, tenemos que conocer nuestra debilidad y conquistarlos antes de que nos conquisten Esto requiere mucha atención plena, fuerza de voluntad y dedicación, pero una vez que nos damos cuenta de ello, estamos en camino al éxito. Es difícil admitir dónde posiblemente nos hemos quedado cortos de nuestros objetivos. Terminamos inventando excusas para nuestros comportamientos. Salga de su zona de confort, conozca su debilidad y sus contribuciones, luego aprenda y crezca de ella. Encuentre tiempo al final de cada día para reflexionar y meditar sobre cómo puede mejorar usted mismo.

7. Enlace el hábito con uno establecido.

Los hábitos establecidos sirven como recordatorio. Entonces, cuando vincula nuevos hábitos a los viejos, es más fácil de recordar. Un ejemplo de esto sería beber dos vasos de agua antes de comer una comida saludable. También podría estar meditando durante 30 minutos después de dormir ocho horas

8. Practica la regla de los 5 segundos.

Los estudios dicen que si quieres hacer algo, hazlo en los 5 segundos. Si no lo hace, su cerebro matará la idea a través de la dilación, el pensamiento excesivo, sentirse abrumado o cansado.

9. Cometer al menos 30 días.

En la década de 1950, el Dr. Maxwell Maltz observó que sus pacientes tardaron 21 días en aceptar nuevos cambios en su cuerpo. Sin embargo, en un estudio realizado por Phillippa Lally, dijo que pasaron 66 días antes de que un comportamiento se volviera habitual y natural. Si desea construir un hábito, debe poder hacer todo lo posible para mantener un comportamiento durante un mínimo de un mes. No te preocupes. Saltarse un día o dos no afectará el proceso.

10. Recompénsate a ti mismo.

Ponga la diversión en su desafío de estilo de vida saludable recompensándose a sí mismo. Ejemplo de esto incluye una perspectiva más feliz de la vida o un cuerpo mejor tonificado. También puede recompensarse con un día de trucos donde puede comer lo que quiera o comprar algo para usted mismo para el logro que hizo. No seas duro contigo mismo.

El secreto para motivarte a ti mismo para desarrollar un estilo de vida saludable radica en estas tres palabras: recordatorio, rutina y recompensa. Este sistema facilita el inicio de un hábito.

Los recordatorios inician el comportamiento. Esta llamada de atención puede venir en forma de panel de visión o un amigo. También puede descargar aplicaciones para ayudarlo a recordar sus objetivos y registrar sus logros. La rutina, por otro lado, es la acción consistente que tomas para crear un cambio de comportamiento. Por último es la recompensa. Este es el beneficio que obtiene al desarrollar un estilo de vida saludable

No confíes en la motivación para ponerte en movimiento. ¿Qué sucederá si no estás de humor?? Nada. Confíe en su fuerza de voluntad y tendrá éxito en todo lo que haga

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Foto de Jacob Postuma

Geann Balintec Geann gestiona programas de salud y nutrición en ubicaciones fuera de la red, como Vanuatu e Irak. Ella llena la calma entre tareas de mochilero solo, yoga, pintura y sueños. Lea todas sus aventuras en sky-clad.blogspot.com o síguela en Instagram.