10 consejos para lidiar con la tristeza: consejos inspiradores

No importa cómo quieras ser feliz todo el tiempo, la vida es una serie de altibajos, por lo que sentirse triste de vez en cuando es inevitable. Puede sentirse positivo hoy, pero mañana podría arruinarse por decepciones y situaciones fuera de control. Incluso el clima puede afectar tu estado de ánimo. Observe cómo se siente sombrío cuando se despierta una mañana lluviosa; mientras te sientes comenzando el día justo cuando hace sol. Incluso los cambios hormonales pueden causar cambios de humor incontrolables, especialmente en las niñas. Es por eso que puede sentirse terriblemente triste o deprimido sin ninguna razón

No es algo que ignorar

Estar triste es lo suficientemente malo como para arruinar tu día, pero aún es soportable. Sin embargo, estar deprimido es muy diferente, y no todos pueden soportarlo. Es más que estar triste. Se siente como estar atrapado en una situación desesperada, y todo parece desmoronarse. Y puede durar meses o incluso años.

La depresión, cuando no se trata adecuadamente, puede conducir a comportamientos destructivos. Las personas deprimidas generalmente se vuelven improductivas, ya que están paralizadas por demasiada tristeza. Esto puede resultar en malas calificaciones para los estudiantes y pérdida de trabajo para los empleados. Incluso puede destruir familias, porque la persona puede volverse irresponsable e insensible al afecto de las personas que la rodean. Los pacientes pueden perder el contacto con la realidad y enfermarse mentalmente, o peor aún, pueden suicidarse

Consejos para superar

Si está demasiado triste en este momento o ha estado luchando contra la depresión durante meses o incluso años, sepa que no está tan indefenso. Independientemente de su situación, hay cosas que puede hacer para superar la depresión. Aquí hay 10 de ellos.

1. Duerme lo suficiente.

Demasiado cansancio, física y mentalmente, es uno de los factores que contribuyen a sentir emociones negativas. Observe cómo se irrita y se preocupa fácilmente cuando está privado de sueño. Por lo tanto, cuando la tristeza comienza a aparecer, tómate un descanso y duerme. Tal vez solo se deba al agotamiento, y un buen descanso puede resolverlo. No permita demasiado trabajo y hacinamiento para evitar que duerma lo suficiente. Su salud está en juego aquí, y si se enferma, todo su trabajo duro sería inútil. Si es posible, apunte a dormir de 7 a 8 horas al día. Esto lo ayudará a hacer juicios sólidos sobre todo lo que se le presente.

2. Estar físicamente activo.

Involucrarse en actividades físicas puede ayudar a su cuerpo a producir más endorfinas, un químico que generalmente se asocia con el alivio del dolor y el placer. Cuanto más activo eres físicamente, más feliz te vuelves y menos dolor sientes (en caso de que te duela por dentro). Por eso es aconsejable que haga ejercicio regularmente. No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio. Correr, caminar rápido o Zumba lo hará. También puede involucrarse en un deporte particular como el bádminton o el baloncesto.

3. Disfrute del chocolate.

El chocolate es la comida reconfortante más popular. Se ha demostrado que es efectivo para animar a una persona triste, porque libera hormonas felices en el cuerpo. Puede ser consciente de la salud y cree que los chocolates lo harán gordo y diabético. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el consumo mínimo diario de chocolate en realidad puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. También puede ayudarlo a mantenerse delgado. Por supuesto, la palabra clave aquí es disciplina. Todo demasiado no es saludable.

4. Pintar las paredes de amarillo.

Si es propenso a la depresión, es muy recomendable pintar su habitación de amarillo. Si esto no es posible, tal vez al menos pueda usar cortinas amarillas. Los fondos de pantalla amarillos también lo harán. En psicología del color, el amarillo está asociado con la felicidad y la alegría. El brillo de este color evitará que te despiertes de un humor sombrío. Si vive solo, también puede considerar pintar toda la casa con este color Ayudará a minimizar la soledad y evitará que se sienta mal debido a pensamientos negativos.

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5. Mantenga su lugar organizado.

Una mente desordenada también puede contribuir a la depresión. Cuando su oficina está abarrotada o su casa es caótica, puede causar frustración. Al ver las mezclas, sentiría que hay muchas cosas que deberían haberse hecho, pero no las ha hecho. Crea una sensación de incompetencia e irresponsabilidad. Ocurre un complejo de culpa, y pronto su autoestima se ve afectada. El efecto no se siente de inmediato hasta que sucede algo mal y vuelves a casa sintiéndote deprimido. Finalmente notas el desastre y ves tu incapacidad para mantener las cosas en orden. Antes de que esto suceda, haga tiempo para desordenar su lugar de trabajo o casa de vez en cuando, especialmente si ya puede ver una gran pila de papeles o ropa. Si eres una persona ocupada, evita hacer que tu lugar esté desordenado y limpia el pequeño embrollo lo antes posible. Un lugar ordenado también puede darle tranquilidad.

6. Adopta un pasatiempo.

En lugar de pensar en sus problemas y fallas, haga algo más valioso con su tiempo vacante. Encuentra un pasatiempo que pueda preocupar tu mente. Puedes leer libros, ver películas o una serie de televisión, o incluso practicar un deporte. Si tienes pasatiempos que extrañas hacer, este es el momento de traerlos de vuelta. Viajar o comprar puede ser un poco costoso, pero si puede aliviar su mente problemática y hacerlo feliz, hágalo, pero, por favor, no hasta el punto de endeudarse, porque podría deprimirse más.

7. Ríete.

La risa es la mejor medicina, dicen. Hay una verdad en esto, especialmente cuando su problema es la tristeza. Incluso hay instituciones que ofrecen terapia de risa. Será mejor que salgas con amigos divertidos y disfrutes con ellos. También puedes ver películas de comedia o programas de televisión. Sin embargo, solo una advertencia, si su tristeza está relacionada con la relación, evite ver películas de comedia romántica, ya que podrían recordarle su situación.

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8. Sueña sueños felices.

¿Alguna vez has notado que cada vez que tenías malos sueños en la noche, te despertabas infeliz y menos enérgico?? Por el contrario, si tuvieras buenos sueños, te levantarías animado y soleado. Probablemente pienses que no tienes control sobre tus sueños, pero en realidad sí. Es posible que no pueda controlar los detalles y el flujo de su sueño, pero puede hacer algo para tener uno bueno. Primero, asegúrese de dormir de buen humor. Tu emoción justo antes de cerrar los ojos puede afectar tu sueño. Además, evita pensar en lo que te molesta. Por lo general, lo que sea que te llene la mente todo el día se lleva al reino de los sueños. Entonces, si piensas en pensamientos felices durante todo el día, tienes una mejor oportunidad de tener sueños felices

9. Rodéate de seres queridos.

La mejor terapia para la depresión es amar y ser amado. No dude en revelar su situación a su familia o seres queridos. Su apoyo puede fortalecer su voluntad de superar lo que sea que esté pasando. Saber que eres amado y estar rodeado de personas que te cuidan te hará sentir seguro. Además, hacer cosas para que sientan tu amor puede revivir tu sentido de propósito. Haga cosas simples como servirles café o prepararles el desayuno. Esto te hará sentir mejor al darte cuenta de que no solo vives para ti. Si estás deprimido, las personas que te aman también se ven afectadas. Si los amas, no querrás que sufran por tu culpa, ¿verdad?? Por lo tanto, haga todo lo posible para volver a ponerse de pie no solo para usted sino también para ellos

10. Nutre tu espíritu.

Muchos pacientes con depresión se han recuperado debido a su fe en Dios. Probablemente no creas que hay un ser supremo que creó todo. Sin embargo, si está al final de su cuerda debido a la tristeza que se lo traga y nada ha funcionado para superarla, entonces tal vez no le dolería abrir su mente a la posibilidad de que no sea solo cuerpo y alma. Comienza a caminar por el camino de tu viaje espiritual. Busca a tu Creador y su propósito para tu vida. Escuche a las personas que encontraron avances y milagros a través de las oraciones. Entonces, trata de hablar con Dios tú mismo. Si no existe, no pasará nada. Si lo hace, te escuchará, para que puedas contarle todo lo que sientes. Quién sabe? Podría ser el comienzo de su curación.

No tiene que sufrir depresión durante mucho tiempo. Antes de considerar tomar píldoras antidepresivas, primero intente derrotarlas con su pura voluntad. Tomar medicamentos debería ser su último recurso, porque aparte de los efectos secundarios, la normalidad de su vida dependerá de ello

La felicidad es una elección, probablemente ya lo haya escuchado. Es posible que no tenga control sobre las circunstancias en su vida, pero al menos tiene control sobre su respuesta a situaciones. Puede elegir ser positivo independientemente de lo que esté pasando

La depresión es un asunto grave. Si cree que está sufriendo, no solo por la tristeza sino también por la depresión, es bueno consultar con un profesional de salud mental capacitado certificado para diagnóstico y tratamiento. También hay grupos y organizaciones a los que puede recurrir para obtener apoyo. En los EE. UU., Consulte la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255) y la Sociedad Estadounidense para la Prevención del Suicidio. En el Reino Unido, puede recurrir a Samaritans UK y ROI para obtener ayuda y asesoramiento por teléfono y chat. También puede consultar las líneas directas de prevención del suicidio y crisis en su país en esta lista.

Crédito de la imagen: Asesoramiento / Pixabay

Consejos Inspiradores, por Revista Revista Wayside Riders